الدراجات الهوائية

الدراجات الهوائية
ماهو هدفك من ممارسة رياضة الدراجة الهوائية ؟
لكي أستطيع وضع الخطوات الصحيحة التي تحقق لك هدفك منها.
لكني لن أجيب السؤال بسؤال وسأفترض أن هدفك من ممارسة ركوب الدراجة هو تخفيف الوزن.
طبعا نعلم جميعنا أن ممارسة هذه الرياضة مفيدة لتخفيف الوزن ورقع مستوى اللياقة وتقوية العضلات.
كذلك المفاصل.
هناك طبعا أنواع عدة للدراجات الهوائية.
ومايهمنا منها هو النوع الرياضي المصمم بشكل رياضي ومزود بجهاز زيادة المقاومة (درجة الصعوبة) للحصول على درجة مقاومة وصعوبة متدرجة.
وهي غالية الثمن طبعا بالنسبة لكونها مجرد دراجة.
نصائحي لك هي وعلى وجه السرعة وباختصار شديد:
*أفترض أن لديك سمنة مفرطة ولذا لم لا أنصحك بممارسة هذه الرياضة إلا بعد تخفيف وزنك لتتمكن من قيادة الدراجة كما هو حال باقي الرياضات التي لاتناسب من لديهم سمنة مفرطة.
ويجب أن يكون ذلك من خلال حمية غذائية تحت إشراف أخصائي تغذية متخصص لتكون كل خطوة محسوبة.
*عند ركوبك للدراجة هيئها بوضعية تناسبك تماما وذلك لأن ركوب الدراجة بوضية غير مناسبة قد تتسبب بآلام بمفصل الركبة.
ويبدأ ذلك أولا من خلال اختيارك لنوع وحجم الدراجة المناسبة, ويتنهي بضبظ المقعد بالشكل المناسب لوضعية جسمك.
*لاتحاول أبدا رفع درجة المقاومة إلا بعد الحصول على مستوى اللياقة المناسب. والتسخين الجيد وتمارين تهيئة العضلات.
* بداية مارس قيادة الدراجة بهدوء وتأنٍٍ , واختر مكانا فسيحا واستمتع بالمناظر من حولك حتى لاتشعر بأنك تمارس الرياضة, بل أنت تتنزه فقط.
* قم بذلك يوميا لمدة لاتقل عن نصف ساعة يوميا مع الحمية الغذائية.
*لاتنس أن ترتدي الملابس العاكسة خصوصا في الليل.
يجب أن تكون دراجتك مزودة بمرآتين على الجانبين وأن ترتدي الخوذة.(ليس دائما طبعاً)
*يفضل ممارسة هذه الرياضة الممتعة مع ساعات شروق الشمس حيث الهواء النقي كما أن الجسم يكون منتشيا وفي قمة عطائه وطاقته.وهذا يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر بالطبع.
*أنا متأكدة أنك ستحب هذه الرياضة الممتعة وستجعلها جزءً من حياتك.
هناك الكثير من النصائح لكن لأني أكتبها من إنشائي فستأخذ مني الكثير نم الوقت والجهد, ولكن هذه أبرزها.
أتمنى أن أكون قد أفدتك بشيء
إلي اللقاء.
*يمكنك الاستغناء عن السيارة واستخدام الدراجة في بعض ((المشاوير)) القصيرة.